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健康と勉強

必ずおられますよね。
勉強・スポーツができて、しっかりしてて、絵や音楽をさせても凄いって人。
大リーグのイチローは中学時代オール5だったらしいです。


私は学習塾経営という立場上、考えてきました。
どうすれば、生徒たちの学力を上げていけるのかと。
目先の成績とかだけでなく、根本的な理解力や暗記力が向上して、努力対効果が上がる。
そうなれば、人生が変わると感じる人が多いに違いないと思ってきました。
そして、それは永遠のテーマでもあるだろうとも思っています。
劇的ではないにしても、一助になるものはあるはずと思ってきて、以下のようなものは「どうよ?」と思っています。

運動と脳の関係 食物と脳の関係 頭が良くなる食べ方とは
水素水が勉強に効果がある 姿勢と勉強の関係 水素水に関する話

運動と脳の関係

 運動が脳に良い影響を与えるという話を聞かれたことがございますでしょうか?運動をすると脳由来神経栄養因子が分泌されるのです。わかりやすく言うのであれば、脳に栄養を送る血管の形成を促進するというもので、アメリカでは科学的検証が行われ、証明済みなのです。
 では、どういう運動が、脳を育てるのに効果的なのでしょうか?そもそも脳を鍛えるために運動をするという方は少ないでしょうし、何と言っても楽しくなければ、疲れるだけのものにもなりかねません。数ある評価基準からでは、心肺機能と学業が強い相関関係を示しており、ウォーキング・ランニング・自転車などの有酸素運動が良いと考えられます。体を動かしつつ頭を使うような運動はより効果的でしょう。ヨガ・空手のような自らの動きを意識させる運動は更に効果的と言えるでしょう。
 こういった運動をすると脳の流血が増してくるため、思考力や集中力が飛躍的に高まり、学習を行うと効果的になるのです。1日の始まりの朝は軽くでも良いので、運動をしましょう。

食物と脳の関係

脳の働きを良くさせる栄養源は、@脳のエネルギー源となるブドウ糖、A脳を活性化するDHA/EPA、B記憶力を良くするレシチンが挙げられます。

@ブドウ糖 ごはんやパン・麺等の炭水化物は、体内で分解されてブドウ糖になります。このブドウ糖が脳のエネルギー源になるのです。朝食には欠かさないものだということがわかりますね。このブドウ糖が不足すると思考力が低下したり、集中力がなくなる、イライラするなどの症状が起こるのです。食品としては、米・小麦製品・パン・麺類・イモ類・砂糖・果物・はちみつなどが挙げられます。

ADHA/EPA DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(イコサペンタエン酸)はイワシなど脂の多い青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸です。不飽和とは飽和でないということ、化学では他の物質と反応ができるということを意味します。{因みに飽和脂肪酸は、お肉や牛乳、乳製品全般に含まれており、悪玉コレステロールを増やし、動脈硬化を進展させると言われております。} 不飽和脂肪酸は脳の神経組織において重要な働きをするのですが、体内で作れないため食事で摂ることが大切です。DHAとEPAは酸化しやすいという弱点がありますので、抗酸化作用のある緑黄色野菜や柑橘類と一緒に食べるのが良いです。食品としては、イワシ・マグロ・サバ・ウナギ・アジ・サンマ・ブリなどのお魚が挙げられます。マグロは部位によって異なりますので、イワシが価格的にも優等生的な存在と言えそうです。

Bレシチン レシチンは脳の神経伝達物質であり、記憶力や集中力の向上に役立ちます。レシチンは大豆に多くまれるので、豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品を食事に取り入れることが大切です。ただ、豆乳は無調整のものにしましょう。調整済みは読んで字のごとく、化学添加物がたくさん入っており、栄養面でも落ちます。食品としては、大豆製品以外に、枝豆・卵黄・チーズ・イモ類・ごま油・レバー・ナッツ類が挙げられます。

頭が良くなる食べ方とは?

3食をきちんと食べる 
脳は多くのブドウ糖を蓄えられません。だから、定期的に補給をすることが大切です。特に朝起きてからは血糖値が下がっているため、朝食を抜くとブドウ糖が不足し、集中力が保てません。朝ご飯を食べてから、2時間後に脳が本調子で働きだしますので、早起きをし、しっかり朝ご飯を食べることが大切です。

よく噛む
咀嚼し、あごを動かすことで、脳の血管が拡張し、血流が良くなります。あごの運動的にも、よく噛むって大切なんですねまた、よく噛めば、食べたものの歯ごたえや風味、味が脳に伝わり、それらが脳を刺激することになるのです。

水素水が勉強には効果がある

 人の体は60%が水でできています。そして、大よそですが、筋肉の水分率は75%、脂肪の水分率は10%です。水分が不足すると、血行が悪くなるのはもちろん、集中力の低下、体温調整の低下等、非常に危険な状態に陥ります。上記でも運動が大切と述べましたが、筋肉をしっかりつけておくことは大切であり、それにより体内水分が十分に保てるのです。
 そんな体にとって大切な水分だから、良質な水を飲む方が良いに決まっています。特に近年脚光を浴びている水素水はストレス解消や記憶力に効果があると言われているのです。ただ、記憶力が向上するというより、低下を防ぐという部分が強いのですが…(加齢するとともに記憶力って下がりますよね。水素水はそれを食い止める働きがあるのです。)
 記憶力は人生を豊かにしてくれます。 しかし、加齢とともに痴呆症や多くの脳の病気によって、記憶力が低下していく症状が引き起こされる可能性があります。それを防ぐための手段として、悪玉活性酸素を減少させる水素水を飲むことが挙げられるのです。
 また、水素水は血流をサラサラに改善されます。その結果、体内のストレスのリフレッシュや病気の回復がしやすくなるのです。 勉強をしてるときに、ストレスがたまってイライラすると、なかなか勉強が進まないですよね。 こんな時に水素水を飲めば、体内のストレスを緩和させられて、勉強に打ち込めるようになるのです。 

姿勢と勉強の関係

 良い姿勢をしていると、脳内の神経伝達や血流が良い状態になります。他にも姿勢が悪いと、疲れやすくなり、病気にもかかりやすくなります。姿勢が悪ければ、勉強あらゆる部分に影響をもたらしますし、見た目にもよろしくないのですが、それから生じる病気が一番怖いのです。


 



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I can
本当は、You can do it !で「君ならできるよ」だとか、「やればできるよ」という、相手を励ます表現ですが、受験勉強をしている時は、自分との戦いなんだから、「頑張れ!自分よ」ですよね。だから、私は I can do it !という表現をよく用います。

onore
長丁場の受験生活では、どうしても勉強が辛く感じたり、嫌になってしまったりするときがあるものです。勉強のストレス解消に趣味で気分転換ということもありあすが、最終的に勉強のストレスは勉強で解消するくらいの気持ちで頑張りましょう。学力が上がるのって嬉しいですよね。それに人間は弱い生き物で、気分転換をいい理由にして、勉強から遠ざかってしまうこともあるのです。そんな弱い自分に克って、自信をつけましょう。

hanahiraku
努力は無駄にならない。もっと言えば、失敗はお金では買えない教材ともいえる。失敗を恐れず、強い願望を持って突き進みましょう。いつかは開花しますし、努力によって得られた成果は人生の大変な財産になります。
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